⌛5 обстоятельств создать 12-часовой перерыв в еде. Полезность повторяющегося голодания

Когда организм по нескольку часов не получает еды, он восстанавливается. Если это происходит часто, замедляются процессы старения, миниатюризируется внутреннее воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), сжигается жир, уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) приходит в норму – и из-за этого отступают почти все заболевания цивилизации. Какие?

В практике диетологов существует некоторое количество видов повторяющегося голодания.

Почему голодание полезно для кишечного тракта

Общее время транзита еды в организме составляет в среднем 53 часа. Чтоб вывести отходы, пищеварительная система активизирует мигрирующий моторный комплекс (ММК), который продвигает еду к выходу.

MMК активен меж приемами еды, но отключается, когда мы едим. В среднем для активации ММК необходимо от 1,5 до 2 часов голода, время от времени больше. Наиболее долгие перерывы в еде дают MMК больше времени для выполнения собственной работы. Потому так важны перерывы меж приемами еды.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), имитирующая голодание, также владеет потенциалом для бережной работы кишечного тракта. В исследовательских работах на звериных это помогало убрать признаки воспалительного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) кишечного тракта, стимулировало регенерацию эпителия (Эпителий лат. epithelium, от др.-греч. – — сверх- и — сосок молочной железы) и содействовало росту полезной микробиоты в кишечном тракте.

Исследователи следили за эффектами диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), имитирующей голодание у людей. Они нашли, что у участников с высочайшим уровнем воспаления сначала цикла голодания маркеры воспаления понижались по окончании диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).

Как периодическое голодание помогает в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) диабета

Диабет II типа и остальные метаболические состояния, такие как преддиабет и инсулинорезистентность, характеризуются дисбалансом сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и хронически высочайшим уровнем инсулина.

В статье Джейсона Фанга, размещенной в 2018 году в BMJ Case Reports, три взрослых пациента с диабетом II типа употребляли терапевтическое периодическое голодание, чтоб направить назад резистентность к инсулину и надзирать уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). Все трое смогли закончить прием инсулина для исцеления диабета.

В исследовании 2018 года, размещенном в журнальчике Cell Metabolism, было установлено, что ограниченный по времени прием еды улучшает чувствительность к инсулину, восстанавливает давление крови и понижает окислительный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).

Голодание запускает процесс понижения уровня инсулина – ведущего гормона, участвующего в накоплении жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Когда мы едим, инсулин увеличивается, и мы накапливаем жировую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) либо гликоген в печени. Когда инсулин понижается, мы начинаем расщеплять гликоген и спаливать жир.

Не считая того, голодание принуждает клеточки создавать новейшие митохондрии – и чем больше у вас митохондрий, тем больше горючего вы сжигаете. Меж митохондриями и обменом веществ существует ровная связь. Ваши митохондрии принимают углеводы и остальные питательные вещества и сжигают их для получения энергии.

Состояние сердца и сосудов лучше при повторяющемся голодании

Бессчетные исследования подтверждают связь повторяющегося голодания и наиболее низких уровней ЛПНП (липопротеинов низкой плотности, так именуемый нехороший холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных)), также утраты веса. Это два принципиальных фактора, играющих роль в здоровье сердечно-сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) появляются при наличии воспаления и окислительного стресса, которые вызывают конфигурации холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) и артериальной стены. Склероз – хроническое воспалительное состояние, при котором в артериях образуются бляшки, – основная причина сосудистых болезней во всем мире. Периодическое голодание благоприятно влияет на понижение воспаления, что заносит значимый вклад в здоровье сердца.

Что дает голодание для здоровья мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека)

То, что периодическое голодание регулирует уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и понижает уровень инсулина – один из главных устройств защиты от нейродегенеративных болезней.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что периодическое голодание провоцирует процесс, именуемый аутофагией, при котором организм самоочищается и отбрасывает дисфункциональные клеточные составляющие.

Аутофагия избавляет скопление ядовитых веществ, дозволяет клеточке омолаживаться и избавляться от излишнего, в том числе и от отработавших органелл. Необходимо отметить, что остальные формы умеренного стресса, такие как физические упражнения, также содействуют аутофагии.

Аутофагия становится наименее действенной с годами. Ее недостаток связан с воспалительными состояниями, включая нейродегенеративные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Когда “токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения)” (бетаамилоид) скапливаются снутри наших клеток, болезнь может начать прогрессировать.

Периодическое голодание также наращивает выработку нейротрофического фактора мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) (BDNF), который предутверждает когнитивную дегенерацию.

Какой смысл в голодании при онкологических заболеваниях

Онкология, на самом деле, – это неконтролируемый рост клеток. Аутофагия, которая возникает при повторяющемся голодании, помогает сортировать и выводить клеточные отходы.

Исследования на звериных, к примеру, подразумевают, что периодическое голодание может сдерживать прогрессирование ряда раковых болезней, также защищать здоровые клеточки при химиотерапии. Периоды без еды помогают сделать стрессоустойчивость иммунной системы, и это поможет биться с иммуносупрессией, которая нередко следует за химиотерапией.

От онкологии защищает и размеренный уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), который достигается при повторяющемся голодании. Исследование, проведенное в 2016 году с ролью наиболее 2000 пациентов с раком молочной железы, показало, что у тех, кто голодовал в течение 13 часов и наиболее в течение ночи, уровень гликированного гемоглобина (показатель уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных)) был существенно ниже, снижался риск рецидива и смертности от рака молочной железы, также риск смертности от всех обстоятельств.

Тем не наименее связь меж аутофагией и раком достаточно сложна и может зависеть от типа опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью), стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и генетики. Я не рекомендую использовать периодическое голодание без консультации с лечащим врачом-онкологом.

Кому противопоказано периодическое голодание

1. Беременные либо кормящие дамы. Беременность – это период роста, развития, потому хоть какое ограничение поступления питательных веществ в организм мамы быть может ненужным.
2. Детки. Голодание не подступает для возрастающего организма.
3. Люди, у каких в прошедшем было расстройство пищевого поведения (булимия и анорексия).
4. Люди с недостатком веса. Большая часть теряет вес во время ПГ, потому, если он у вас маленький, не голодовайте. Если у вас индекс массы тела (ИМТ) меньше 20 – голодание противопоказано.
5. Люди, страдающие от заморочек с сердечком либо высочайшего давления крови. ПГ может сыграть положительную роль при болезнях сердца, но принципиальна консультация с вашим лечащим доктором. Дело в том, что во время голодания вероятен дисбаланс электролитов, который может отдать побочные эффекты. А верная профилактика такового дисбаланса дозволит избежать ненужных эффектов.
6. Те, у кого есть задачи с надпочечниками либо дисбаланс сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). ПГ может вызвать скачки кортизола, что обострит задачи с надпочечниками и сахаром в крови (внутренней средой организма человека и животных). Идеальнее всего начинать с 12-часового перерыва в питании, который включает ночное время, и потом медлительно адаптировать собственный метаболизм. Если у вас бывают резкие скачки глюкозы и вы просто заходите в состояние гипогликемии, голодание без наблюдения доктора для вас противопоказано.
7. Предупреждение для людей с неуввязками щитовидной железы: хотя ПГ быть может полезным для людей при таковых заболеваниях, резкие и долгие периоды голода могут ухудшить состояние из-за скачков инсулина и кортизола. Потому также рекомендуется неспешное повышение периода голода и сокращение пищевого окна под наблюдением спеца.

Источник: www.7ya.ru